Тазовое дно · 8 мин
Упражнения Кегеля для женщин: как найти нужные мышцы и почему у половины не получается
Где эти мышцы, как их включить и не включить всё остальное, сколько раз в день — и что делать, если не выходит.
Блог
Про тело — без зала и без сложных слов
Короткие комплексы с рисунками: что делать с ягодицами после сорока, со спиной после восьми часов за столом, с тазовым дном после родов. Всё можно повторить дома или в офисе. Когда упражнения не заходят — есть кресло и платформа, которые делают часть работы за вас.
Ягодицы · 7 мин
Ягодицы после 40: шесть упражнений без нагрузки на колени
Приседать больно, в зал не хочется, а форма уходит. Шесть движений, где колени отдыхают, а ягодицы работают.
После родов · 8 мин
После родов: мягкая программа для центра и тазового дна
С чего начинать, когда «можно» уже сказали, а живот и низ живота ещё не ваши. Семь мягких упражнений и три запрета.
Спина · 7 мин
Сидячая работа: семь движений для спины прямо у стола
К вечеру шея тяжёлая, плечи уехали вперёд, поясница тянет. Семь минут у стола, без коврика и переодевания.
Ягодицы · 7 мин
Ягодицы дома без приседаний: семь упражнений на коврике
Приседания надоели или не подходят коленям. Семь упражнений, где ягодицы работают напрямую, — коврик, диван и резинка.
Ягодицы · 6 мин
Почему не растут ягодицы, хотя вы приседаете
Приседаете месяцами, а форма не меняется — только бёдра растут. Пять причин и четыре упражнения, чтобы разбудить мышцу.
Осанка · 7 мин
Сутулость: шесть упражнений для осанки, если вы весь день за ноутбуком
Плечи вперёд, голова к экрану, спина круглая. Шесть упражнений на десять минут и одна привычка, без которой они не работают.
Шея · 5 мин
Шея после ноутбука: пять движений на пять минут
К вечеру шея как чужая, плечи каменные. Пять движений, которые занимают пять минут и не требуют вставать из-за стола.
Тазовое дно · 7 мин
Мышцы тазового дна: что это, зачем им тонус и пять упражнений кроме Кегеля
Где эти мышцы, почему они слабеют и почему сжимать их без конца — не всегда правильный ответ. Пять упражнений кроме Кегеля.
Разминка · 5 мин
Утренняя разминка за семь минут: спина, таз, шея
Просыпаетесь деревянным. Семь движений по минуте — от кровати до кофе — и тело включается без героизма.
Когда руками не получается
Мышцы, до которых упражнениями не добраться, кресло включает само
Тазовое дно, глубокие мышцы центра, ягодицы — сидя, в одежде, тридцать минут. Платформа рядом отпускает спину и шею. Первый визит — «Знакомство»: попробуете и то, и другое.